国庆长假后，寒露带着冷空气来了！作为二十四节气中第一个带“寒”字的节气，冷空气只是“见面礼”。岭南地区，此时仍常有“秋老虎”，加上今年超强厄尔尼诺，海温升高，余热和湿气不可小觑。

今年岭南特有的“凉燥渐起、湿气未尽”，到底要润燥还是祛湿？天气渐冷，如何预防“老寒腿”，提前调理护筋骨？

广东特支计划领军人才、广州中医药大学第一附属医院骨伤中心主任王海彬主任中医师给出寒露养生建言：足暖避秋寒，三招护筋骨。燥湿相兼时，润燥亦祛湿。

燥湿相兼时，润燥亦祛湿

“寒露惊秋晚，朝看菊渐黄。”国庆长假后，人们在赏花赏鸟的同时，迎来寒露。所谓寒露，就是“露气寒冷，将凝结也。”进入寒露后，天气由凉渐寒，昼夜温差进一步增大，秋燥也愈发明显。对于岭南地区而言，此时往往仍有余热，湿气也未完全消退，因此气候上更容易呈现“凉燥渐起、湿气未尽”的特点。

此时到底是燥还是湿？王海彬教授表示，此时常见的是“燥湿相兼”，既可能出现口干、咽干、皮肤干燥等表现，也可能伴有困重、胃口欠佳、腹胀等湿困的症状，因此饮食调理，“既要润燥，也要祛湿，同时也不宜过早大量温补。”

具体而言，饮食宜“润而不腻、温而不燥、健脾兼祛湿”，可适当选择百合、银耳、雪梨、莲藕等清润食材，少吃辛辣、烧烤、油炸及过甜、过腻食物。

筋柔关节健，三招护筋骨

不少人遇冷就会关节痛，寒露时节，如何提前预防调理养好筋骨？

王海彬教授表示，气温下降后，一些膝骨关节炎或慢性劳损人群容易出现关节僵硬、酸胀。此时可重点从“保暖、活动、力量”三方面提前养护。

膝、踝、腰背三个部位，要避免受风受凉，但不要因怕冷而减少活动。可选择快走、八段锦、骑车等低冲击运动，并在运动前充分热身。平时适当加强股四头肌、臀肌等下肢肌群的力量训练，保持肌肉存量，以维持关节稳定。当然，若关节持续肿胀、夜间痛或活动明显受限，应及时就医。

足暖避秋寒，护养有分寸

所谓“白露身不露，寒露脚不露。”但岭南寒露前后常有“秋老虎”，白天仍可能闷热，加上湿气未尽，王海彬教授提醒，此时防寒护脚不宜机械照搬，要随气温增减。早晚渐凉时、空调环境或阴雨湿冷时，可穿透气袜和包跟鞋。白天气温较高时不宜穿得过厚，避免足部闷汗后再受凉。

暖足可以睡前泡脚，睡前可用温水泡脚10～15分钟，以温暖舒适、微微发热为度，泡后及时擦干趾缝。糖尿病足、感觉障碍、皮肤破损或下肢血管疾病人群，不宜自行高温泡脚。

寒露保健食疗方

淮山莲子百合瘦肉汤

材料：淮山30克、莲子15克、百合15克、陈皮1小瓣、瘦肉200克。

做法：瘦肉焯水后与其余材料同煲，加水约1000毫升，大火煮沸后转小火60～90分钟。少量盐调味。

点评：健脾和中、养阴润燥，清润而不滋腻，较适合岭南寒露时节“燥中夹湿”的气候特点。

茯苓百合桂圆茶

材料：茯苓5g、干百合6g、红枣5g、桂圆5g。

做法：沸水冲泡，焖15分钟，代茶饮。

点评：健脾宁心，适合秋燥伴随乏力、思虑多、睡眠差者。体质偏热易上火者桂圆减量。

寒露保健穴位按摩

1. 足三里穴：位于小腿前外侧，犊鼻穴下约3寸，距胫骨前缘约一横指。

健脾和胃、调畅气血、通经活络。用拇指按揉每侧2～3分钟，以轻度酸胀为宜。

2. 太溪穴：位于足内侧，内踝尖与跟腱之间凹陷处。

补益肾气、滋养肝肾、调畅经脉。可轻柔按揉每侧2～3分钟，以局部微酸胀、温热舒适为度。局部急性红肿、破损或疼痛明显时不宜按揉。

文|记者 林清清 通讯员 周峰 梁幸琳
海报、视频|陈健怡
粤语音频|林清清
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