国庆假期，秋高气爽，气温舒适，阳光温柔，大家都选择出门走走，但也容易因舒适的天气有了“秋天太阳不晒人”的错觉，放松了防晒。

不过，秋日外出不防晒，带来的伤害远比想象的高。广州市红十字会医院皮肤科主任、主任医师石建萍提醒：防晒远比晒后修复重要，提前做好防护，才能从根源上避免假期皮肤损伤。

秋季不用防晒？很多人有误区

“秋季紫外线穿透力强、云层遮挡少，属于典型的‘隐形暴晒’。”石建萍表示，与夏季的闷热晒伤不同，秋晒没有灼热感，伤害却隐蔽而持久，若不做好防晒，短期会造成皮肤泛红发烫，长期更会导致黑色素沉淀、晒斑生成、皮肤松弛老化。

临床接诊时，石建萍遇到过不少秋晒损伤，也有许多常见的防晒误区，“很多人全中”。

最常见的便是将秋天的气温降温与不用防晒联系起来，但皮肤感受到的是气温，真正伤肤的是UVA/UVB紫外线，秋季UVA穿透力反而更强，甚至可以直达真皮层，造成光老化。

其次，相比夏季的暴晒，秋季阴天、有风天气更常出现，但石建萍表示，云层只能遮挡部分热度，无法阻隔紫外线，国庆出游，很多市民喜欢亲近自然，前往户外，但即便阴天，在山林、湖边紫外线依然强烈。

脸部是大家最多关注的防晒部位，但”只涂脸，不涂身体”其实并不可取，颈部、耳后、手背、手臂、脚背都是晒伤高发部位，外出一天，很容易晒出“黑白分界线”。

科学防晒有几招

金秋十月，出游的正确防晒应遵循“物理防晒为主、涂抹防晒为辅”的原则。首先，硬防晒用来兜底，户外游玩优先佩戴宽檐帽、防晒口罩、冰袖，随身携带遮阳伞，山林徒步尽量选择树荫步道，避免在上午十点到下午三点之间长时间直面阳光暴晒，湖面、江边、山路反光强烈，紫外线会二次折射，在这些区域停留游玩需加强防护，能避开就避开。

人手一瓶的防晒霜，也需要科学涂抹，尽量选择SPF50+、PA++++等高倍防晒，在出门前15—20分钟全身涂抹，并每隔2小时补涂一次，出汗、吹风后及时补涂，避免防晒失效。

石建萍特别提醒，白皮、敏感肌以及换季皮肤干燥的人群耐受度低，短时间暴晒就会泛红、刺痛，儿童、中老年人群屏障脆弱，户外徒步、爬山人群长时间处于山地、高海拔等紫外线较强的地区，晒伤风险很高，尤其要做好防晒。

黄金修复期：晒后72小时关键步骤

“先降温、再补水、不刺激、不美白。”石建萍给出晒后修复核心。

轻中度晒伤后，第一时间应远离阳光直射，用常温清水轻柔冲洗面部、颈部、手臂等晒伤部位，快速带走皮肤表面热量，缓解泛红发烫。切勿用冰水、冰块直接冷敷——温差过大会损伤皮肤屏障，加重泛红敏感。

降温后选用无酒精、无香精、无酸类的纯补水爽肤水或保湿喷雾，多次薄喷湿敷，舒缓干燥紧绷。湿敷时间控制在5—8分钟，不宜长时间闷敷，避免皮肤过度水合。

修复期间无需叠加美白、抗老、刷酸、去角质等功效性护肤步骤，只保留清洁、补水、保湿三步，减轻皮肤负担，帮助受损屏障自我修复。

石建萍表示，晒伤泛红消退后，持续做好基础保湿，坚持每日防晒，外出以帽子、口罩、遮阳伞等物理防晒为主，连续3—5天精简护肤，但这些方式都仅仅针对轻中度晒伤，若晒伤后出现水泡、破溃、持续红肿疼痛、严重瘙痒脱皮，应及时到医院就诊，避免留下色素沉着和皮肤屏障损伤。

文｜记者 王沫依 通讯员 胡颖仪
图｜视觉中国