近日，来自中国舞蹈家协会第十一届副主席赵铁春教授等人的安徽花鼓灯舞蹈教学视频，在社交媒体平台引发关注，视频播放超6亿。“闪身步”正是其中一个教学动作，不少网友看过后跃跃欲试。

随着“闪身步”爆火，扬州大学附属医院等多家医院发文称，医院的骨科、运动医学科接诊了多名年轻患者，均为跟风练“闪身步”导致膝盖受伤，到医院检查后发现十字韧带拉伤，甚至部分撕裂。

“‘闪身步’是源自安徽花鼓灯的传统动作，站在运动康复的角度看，这套民间舞蹈动作需要多关节协同，不是单一关节孤立活动，腰、髋、膝、踝联动，同时肩胯形成错位拧转，坚持练习，确实能强化骨盆稳定性，提升下肢本体感觉。”浙江省人民医院康复中心主任谭同才告诉人民日报健康客户端记者，专业舞者能完成这个版本，依靠的是长年训练积累，核心、髋周肌群需具备良好的协调能力。普通人直接照搬大幅度、快节奏的版本，很容易躯干先移位、下肢跟不上，膝关节单独承受巨大的力，容易导致膝盖受伤，甚至十字韧带拉伤撕裂。

谭同才告诉人民日报健康客户端记者，“闪身步”侧重侧链肌群的锻炼，涉及腰方肌、腹内外斜肌、臀中肌、大腿内收肌群等，同时可锻炼膝关节稳定性。在传统舞蹈训练体系里，这类动作都是从小步幅、慢速度分解练习起步，慢慢建立神经肌肉控制。动作规范的前提下，可以长期练习，有助改善协调性、反应能力与平衡性。但如果一味模仿短视频里的极限幅度，反复高速冲击，长期下来会持续给膝关节、腰椎施加负荷，甚至导致骨盆前倾。

“现在大众工作生活节奏快、压力大、久坐疲劳、情绪紧绷，大家需要轻松、好玩、无门槛的方式放松身心、活动身体。‘闪身步’灵动、解压、观赏性强、上手简单，还自带传统文化氛围，所以迅速引发跟风。”北京昭光大众健康研究所所长陈冬牛告诉人民日报健康客户端记者，从全民健身角度来看，真正的养生靠的不是盲目跟风，而是简单、可持续、零负担的日常习惯，普通人可以从以下三个微运动开始，整套下来不超过十分钟。

一分钟搓手操。晨起搓手，快速疏通末梢循环、唤醒全身气血、提神醒脑，长期坚持对手脚冰凉、血液循环差、早衰疲惫改善明显。

十点十分操。模拟钟表十点十分的指针角度，进行简单的抬臂运动，有助放松肩颈、疏通肩背经络、改善颈椎劳损。

靠墙静蹲。背部贴墙、屈膝下蹲，确保膝盖不超过脚尖，保持蹲姿1~3分钟，可强化下肢力量，提升整体肌力与平衡能力，适合中老年及久坐人群。