近日，浙江温岭101岁老人卢式增因“可乐雪碧整箱囤着喝”引发关注。这位百岁老人牙口好、胃口佳，三餐离不开白米饭，一盘梭子蟹吃得干干净净；爱喝冰雪碧，还往里滴几滴白酒小酌半杯；西瓜蜜橘等甜水果是心头好。

他每隔5天坐黄包车去镇上集市采购鱼虾蟹，菜场摊贩都认识这位“明星寿星”。每天早晚各坐15分钟按摩椅，雷打不动；晚8点睡、早4点多醒，中午还要在藤椅上小憩半小时。摔过一跤没中风，血压偏低，各项指标平稳，小感冒都很少。

“在我看来，吃好、用好是头等大事。”卢式增说。每月领800元高龄补贴，四世同堂，日子过得舒坦自在。没有刻意的养生戒律，顺着本心好好吃饭、好好休息。他的百岁人生给出一种答案：长寿从来没有标准答案，随心自在，亦是一种长寿密码。

“长寿体质”并非玄学，其实有迹可循！研究发现：心率缓、手劲大……这些你常忽略的身体特征，竟蕴含着健康长寿的“关键密码”！快看看你中了几个？

1个状态控制稳定：血压稳

为什么血压稳定=长寿密码？

血压可以被称为是生命的“无声刻度尺”，数值稳，寿命长。尤其是别看高血压起初没啥症状，但长期不管理，它的“杀伤力”堪比定时炸弹。

广州医科大学附属中医医院天河心血管科主治医师廖婷婷2025年在医院微信公号刊文提醒，高血压的危害不容忽视，它是脑卒中的首要诱因，显著增加心力衰竭、心肌梗死及猝死风险。长期高血压还会对全身器官造成隐形破坏，如导致肾小球硬化，引发慢性肾病，最终可能进展为终末期肾病。

此外，高血压还与动脉粥样硬化、主动脉夹层等风险紧密相关，严重时直接危及生命。因此，高血压的防治关键在于早期筛查与规范治疗。

2个部位强劲有力：手有劲、腿有劲

你身边有没有这样的人——握手时仿佛被“铁钳”夹住，走路快得像一阵风？别小看这两种“力量”，它们可是健康的重要信号！

1. 手有劲，握力大

2024年发表于《JAMA Network Open》的研究发现，握力是反映肌肉量的关键指标，而肌肉量较少的老年人10年内死亡风险显著升高。

更早的权威研究还揭示，握力强弱与癌症、心血管病等致命疾病密切相关。

2018年《英国医学杂志》一项覆盖多国的大型研究指出，握力每下降5公斤，全因死亡风险上升16%，心血管疾病、呼吸系统疾病（如慢阻肺）风险分别增加17%和9%。更惊人的是，握力较弱的人群患乳腺癌、前列腺癌、结直肠癌、肺癌等癌症的风险更高，且预后更差。

2. 腿有劲，走路快

双腿也被称为是人体的“第二心脏”，走路快说明肌肉、关节、心肺协同高效。

2022年《通讯生物学》上发表的一项研究显示，步行速度越快，人越年轻。保持快走的人，估计到中年时的生物学年龄要年轻16岁左右。这是因为，步行速度越快的人，白细胞端粒长度越长。端粒被认为是衰老的生物标志，端粒越长，衰老速度就越慢。

综上所述，走路快的人比走路慢的人，更健康长寿。深蹲、爬楼梯、快走练起来，让你每一步都踩出“年轻节奏”。

3个方面速度慢：心跳慢、起床慢、情绪慢

你以为“快”才是健康密码？其实这些日常动作越慢，可能越长寿！科学证实，在这3个方面速度慢的人，往往更易获得长寿青睐——

1. 心跳慢一点，心脏更年轻

2024年，《科学报告》期刊上发表的一项涉及三个国家的研究揭示：静息心率与寿命之间存在反向关系。心率慢VS心率快，平均寿命差异9年！

其中，5年内静息心率每增加10次/分钟，死亡风险增加20%。静息心率较慢的人，则更为长寿。

研究在统计中发现：静息心率超过90次/分的参与者，平均寿命为70岁，而静息心率低于60的参与者，其平均寿命则高达79.3岁。两者之间相当于9年的平均寿命差异。

2. 起床慢一点，护心脑健康

战略支援部队特色医学中心干部病房刘雪微曾在健康时报刊文中表示，早晨醒后不要马上起床。尤其是老年人椎间盘较松弛，突然由卧位变为立位，不仅容易扭伤腰背部，还可能影响神经系统。患有高血压、心脏病的人如果突然改变体位，可能发生意外。

早晨起床，人从“半休眠”状态苏醒，呼吸心跳加快，血流加速，容易使已老化的心脑血管破裂，黏稠血液易形成血栓造成栓塞。

3. 情绪慢一点，身体更稳当

情绪波动大的人，往往伴随着性子急、脾气暴，甚至生气时暴跳如雷，与人争得面红耳赤；高兴时又容易大喜过望、乐极生悲。因为一点小事，导致情绪激动，出现悲剧的事情并不是少数。

北京胸科医院心脏中心主任医师张健2023年在健康时报刊文介绍，常说“急火攻心”“伤心欲绝”，当你感到悲愤心痛时，心脏也可能正在“变形”。

强烈情绪可能引发“应激性心肌病”——心肌会暂时变形，若持续不缓解可能导致心脏骤停，造成猝死。如果生气、悲伤、紧张等情绪过于强烈，会使肾上腺素飙升，引发血管收缩，加速动脉粥样硬化，增加高血压、冠心病风险。抑郁症也是心脏病危险因素之一。情绪管理对心脏健康至关重要。

4个指标明显偏低：血糖、胆固醇、尿酸、肌酐

人人都想长寿，但你知道吗？身体这4个关键指标水平低一点，可能是健康长寿的“密码”！尤其40岁后更要定期监测。

2025年5月，《生物老年学》杂志上刊发的研究分析了3万多名老年人的血液数据，其中包括8000多名百岁老人。研究结果发现：百岁老人的胆固醇水平更优秀，血糖、肌酐、尿酸指标明显更低。此外，血糖平稳是长寿的关键因素。

（羊城晚报•羊城派综合自潮新闻、纵览新闻、人民日报健康客户端）