据媒体报道，近日深圳一25岁女子健身后，夜里睡觉翻身痛醒，心中窃喜，以为是健身“练到位了”，上厕所低头看马桶吓坏了：尿液变成深褐色。医生拿着报告单告诉她，这是横纹肌溶解症！健身还会溶解肌肉？记者为此采访了河南中医药大学第一附属医院肾内一区主任医师王峥。

王峥主任介绍说，横纹肌就是我们身上负责发力的骨骼肌。正常健身时，肌肉只是轻微损伤，休息后自己修复，变得更强。如果强度一下子拉得太猛，练得太久，或者平时不怎么锻炼，突然高强度练，肌肉细胞承受不住，会出现大批量破裂坏死，细胞里的肌红蛋白会漏进血液里，随血流冲到肾脏，很容易堵住肾小管，引起急性肾损伤。出现深褐色的尿，就是这种情况下身体在报警！

王峥建议，健身首先要循序渐进，强度慢慢加，不要突然练得太久太猛。其次，锻炼前应充分热身，练习后适度拉伸，不要在身体疲劳状态下健身，更不能在生病的情况下强撑着健身。运动前后少量多次补水，避免脱水。如果肌肉疼得不正常、尿液颜色发深，马上去医院检查。肌肉可以慢慢练，肾脏伤了就不好恢复了。健身是为了让身体更健康，千万别把身体练垮了。

谁都想靠运动收获好身体，但健身是一场持久战，千万不能操之过急。

日常怎么防？记住这4条

①运动循序渐进：充分热身与拉伸，别“一下子上强度”。

②及时补水：运动前、中、后都要喝，别等口渴才喝。

③长期服药者（尤其他汀、某些抗炎药/免疫调节药）：留意肌肉酸痛，必要时遵医嘱监测CK。

④有低钾、甲状腺疾病、遗传性肌病者：积极控制基础病，运动前先咨询医生。

一句话记住：运动要科学，喝水别偷懒；尿色变浓茶，肌肉痛到慌——别犹豫，尽快去正规医院（急诊/肾内科）就诊。

早发现、早补液，绝大多数横纹肌溶解都能平稳恢复。

（羊城晚报•羊城派综合大象新闻、南方都市报、深圳大件事）