最近，一种源自安徽花鼓灯的舞步“闪身步”在短视频平台流行起来，许多网友争相模仿。但广东省中医院珠海医院脊柱科（骨二科）主任陈茂水提醒，大众盲目模仿这种舞步，很容易扭伤腰部，自认为“身体好”的年轻人尤其需要警惕。

陈茂水指出，“闪身步”之所以看起来“丝滑”，是因为专业舞者在做这个动作时，靠的是强大的核心肌群控制身体，腰腹发力带动重心平稳转移，膝关节和腰椎受力均匀、可控。

但很多人模仿时，只复刻了“扭”的外在动作：双脚死死钉在地面，上半身猛然扭转。这一瞬间，腰椎被迫承受了本不该承受的旋转剪切力。如果腰腹力量不足，或者腰椎本身就有旧伤、久坐劳损，这一下“闪身”就可能变成一次急性腰扭伤。广场舞等活动中的扭腰动作，同样存在风险。

陈茂水提醒，腰部急性扭伤后，可能不会立刻感到剧痛，只是觉得“腰里别了一下”，弯腰、转体、起身时疼痛加剧，腰部活动受限。如果本身就有腰椎间盘突出的问题，突然的旋转动作可能导致纤维环撕裂，髓核突出压迫神经，出现下肢放射痛、麻木。这就不是休息两天能解决的事了。

不少年轻人自认为自己身体状态相对较好，但其实，伏案学习、久坐办公让很多年轻人的腰椎周围肌肉长期处于紧张又无力的状态，猛然做爆发式扭转，风险一点也不比老年人小。

陈茂水表示，保护腰部，要做好三件事。一是注意坐姿。坐在椅子上的时候不要让腰部“悬空”，臀部应至少坐到椅面的三分之二处，确保背贴椅背，如果腰部与椅背之间存在空隙，应该用靠垫或者毛巾垫上。就坐时不要跷二郎腿，要保证膝盖与臀部同高，双脚平放在地面上。每坐40-60分钟，应当起身走3-5分钟。

二是合理锻炼腰部。一些朋友平日里会进行腰部锻炼，却往往越练越疼，这是因为很多人其实已经存在椎间盘问题，此时盲目锻炼，反而会加剧损伤。

三是正确处理损伤。不少人腰一扭，第一反应是贴个活血膏药，或者拿热毛巾敷一敷。但要提醒的是，急性扭伤48小时内不能热敷、揉搓，否则会加重出血肿胀。此时应立即停止活动，平躺在硬床上，在膝盖下垫枕头，并用薄毛巾裹上冰袋冰敷痛处，每隔2-3小时一次，每次15-20分钟。刚受伤时，冷敷可以收缩血管、减少出血和肿胀，并缓解疼痛；48小时后，如果肿胀不再加重，再改为热敷，以促进淤血吸收。

文 | 记者 郑达 通讯员 董飞