10月23日，长沙望城一中外国语学校班主任在教室外开展书包减重，规定书包不超6斤且超重扣分，旨在保护脊椎并引导养成收纳习惯。 

孩子书包太重啦！别让“小书包”变成“大负担”

上学后，不少家长都会发现：孩子的书包沉得像个“小行李箱”。有的孩子背上书包后身体明显前倾，走几步就喊肩膀酸、腰背累。家长一边心疼，一边又担心——不带的课本，万一老师要用怎么办？

书包重一点，真的会影响孩子的脊柱和姿势吗？孩子书包的合适重量范围是多少，怎么选、怎么背才能真正保护孩子的脊柱健康？

孩子的书包不超过体重的10%

首先，我们不能简单认定“书包一定会压弯脊柱”，但现有研究和我国卫生行业标准都提示：书包过重，亟需得到家长和学校的共同重视。

我国卫生行业标准《中小学生书包卫生要求》（WS/T 585-2018）明确提出：学生背负的书包重量，不应超过学生体重的10%。也就是说，如果一个孩子体重30公斤，书包总重量最好控制在3公斤以内。这里说的“总重量”，不只是课本，还包括水杯、文具、课外书、跳绳、雨伞等所有放进书包里的东西。

当然，10%不是一条“超过一点就一定出问题”的绝对红线，而是目前国内学校卫生和儿童保健工作中非常重要的参考值。

真正需要关注的是：孩子是否长期背负过重书包，是否已经出现肩颈酸痛、腰背痛、明显前倾或走路费劲等情况。

书包太重，身体会怎么“代偿”？

孩子背上很重的书包后，身体为了保持平衡，往往会不自觉地往前倾，头颈也可能向前伸。时间长了，肩颈、背部和腰部肌肉就需要持续用力“拉住”身体，容易出现酸痛和疲劳。

有研究发现，书包重量过重与儿童背痛报告增加有关。比如一项纳入1403名学龄儿童的研究发现，背负较重书包的儿童，报告背痛的风险更高。不过，背痛并不只由书包决定，还会受到运动习惯、肌肉力量、书包设计、背负方式和久坐姿势等多种因素影响。

一项利用站立位磁共振成像观察儿童腰椎的研究发现，当孩子背负相当于体重一定比例的书包时，腰椎椎间盘高度和腰椎曲度会出现可测量的变化。这提示我们，过重负荷确实会给正在发育中的脊柱带来额外的机械压力。

所以，更准确的说法不是“书包一定会压弯孩子”，而是长期、反复背负过重书包，可能增加腰背不适和姿势负担，需要尽早减重和调整。

书包应该怎么选、怎么背

优先选择合适的双肩书包

《中小学生书包卫生要求》建议，中小学生书包宜采用长大于宽的双肩书包，并根据学生身高选择合适尺寸。美国儿科学会面向家长的背包安全建议也强调，书包应有两条较宽、带衬垫、可调节的肩带，让重量尽量均匀分布在双肩。

两条肩带都要背上

有些孩子图省事或为了“酷”，只背一边肩带。这样虽然方便，但会让身体两侧受力不均，容易出现肩颈不适和姿势偏斜。不建议长期这样背。

重物尽量靠近背部

课本、水杯等较重物品尽量放在靠近背部的位置，不要全部堆在书包最外层。这样可以减少书包把身体向后拉的力，也能让孩子走路更省力。

肩带不要放得太长

书包如果垂得太低，重量会更容易往后下方拖，孩子就更容易弯腰、前倾。比较合适的状态是：书包贴近背部，底部不要明显低于腰部。

拉杆书包要看情况使用

拉杆书包可以减少背部负重，但如果学校楼梯多、路面不平，孩子需要频繁提拉，反而可能增加手臂和肩部负担。如果长期只用一只手拉，也可能造成身体一侧负荷偏多。是否使用拉杆书包，要结合学校环境和孩子实际情况判断。

（羊城晚报•羊城派综合自潇湘晨报、福建省妇幼保健院）