当加班疲惫、学业焦虑、家庭琐事交织在一起，无形的压力悄悄渗透在日常生活之中。不少人会时常感觉心里像压着一块石头，出现失眠、心慌、持续疲惫等躯体不适，反复就诊却查不出器质性问题，殊不知，这可能正是长期心理负荷发出的预警信号。佛山市第三人民医院（佛山市精神卫生中心）（以下简称“市三医院”）专家提醒，压力并非简单的“想不开”，学会识别情绪信号、主动及时疏导，是守护心理健康的重要一课。

在市三医院的临床门诊中，不同年龄段人群，呈现出各具特点的压力画像。儿童青少年除学业压力外，亲子矛盾、校园社交、网络环境等因素也易引发情绪波动，这也是《佛山市儿童青少年“心”动力指南》重点关注方向；身兼多重角色的中青年，同时背负职场任务、家庭责任，情绪缺乏释放渠道，常陷入精神内耗，很多人直至失眠、肠胃不适才察觉压力超标；中老年群体则受退休身份转变、空巢生活、健康焦虑等问题困扰。

市三医院老年精神障碍科副主任医师曾倩怡在临床工作中观察到，市民普遍面临几类心理困境：多重压力下，大家的“情绪垃圾桶”慢慢被填满，却找不到合适倾倒的渠道；习惯反复思虑负面情绪，不懂得通过身体行动疏导，造成情绪淤堵；不少人有求助想法，但不了解正规心理服务渠道，加之对心理就诊存在病耻感，选择独自承受，错失早期干预良机。

“压力持续堆积，会从心理层面转化为躯体症状。” 曾倩怡介绍，很多人把普通心理困扰等同于重症精神疾病，产生抗拒求助的心态。心理亚健康、轻度情绪问题十分普遍，就像身体会感冒一样，心灵也会“感冒”。像世界精神卫生日主题游园会这类活动，正是希望用轻松有趣的形式完成心理科普，打破心理求助的刻板印象。

作为全市精神卫生核心诊疗与服务阵地，佛山市第三人民医院持续深耕全民心理健康服务体系建设。市三医院院长谢国军介绍，目前医院已建成覆盖全年龄段的心理专科体系，实现心理筛查、评估、诊断、康复全流程闭环服务。同时，医院积极搭建多元公益心理服务平台，接入12356全国心理公益热线，打造青少年心理服务、“禅心悦”线上便民服务平台、“阳光驿站”日间康复中心等特色项目，其中“阳光驿站”项目获得“大城之光”2025佛山向上向善影响力年度公益项目奖项。此外，医院常态化开展心理健康科普“进社区、进机关、进学校”活动，持续夯实全市社会心理服务根基。

市三医院建议，日常大家可以尝试简单可行的情绪调节方式：觉察自身情绪变化，通过散步、运动等身体活动释放压力，试着倾诉烦恼，不要把所有情绪闷在心里。同时也要识别危险信号：如果低落、焦虑情绪持续两周以上，严重影响睡眠、食欲、工作和人际交往，自我调节收效甚微，请及时前往正规医疗机构寻求专业帮助。

心理健康，是美好生活的基石。市三医院将持续发挥市级精神卫生龙头机构作用，不断完善社会心理服务体系，开展多元化心理健康科普，引导市民正视压力、接纳情绪，学会关照内心，从容应对现代生活中的“心”挑战。

文 | 邹一轩 蔡健文

图 | 佛山市第三人民医院提供