什么比熬夜更可怕？这些生活坏习惯建议尽快改正：冷水洗头、久坐不动、翘二郎腿、吃饭太快、侧躺玩手机、及不吃早饭、关灯玩手机等。有网友直呼：我全中了！

冷水洗头，根本不护发！

长期用冷水洗头，有两大弊端，首先是清洁不到位，堵塞毛囊；其次是损伤发质，越洗越毛躁。

比起伤发，冷水洗头对身体健康的伤害更值得警惕：冷水刺激会让头皮血管骤然收缩、血流不畅。偶尔洗头会头晕、头紧，长期如此易引发偏头痛、神经性头痛，体虚、熬夜人群更易中招。

在夏天，冷水洗头还会让寒气入体，打乱身体体温调节功能。洗完易乏力、鼻塞、畏寒，长期习惯会削弱免疫力，频繁感冒、体虚无力。

头部是人体阳气汇聚之处，长期冷水洗头会损伤阳气、堆积寒湿。容易晨起头晕、精神差，还会加重女性宫寒、痛经，虚寒体质者易手脚冰凉、疲惫乏力。

高血压、颈椎病、心脑血管疾病人群，严禁冷水洗头。冷水刺激易造成血压骤升、脑供血异常，引发头晕心慌，严重时可诱发意外。

久坐不仅伤身，还会伤脑

久坐带来的伤害远不止腰酸背痛，2020年世界卫生组织刊登的报告显示，成年人的久坐与全因死亡率的增加存在明确关联。

专家指出，久坐30分钟，下肢肌肉电活动减少，负责代谢脂肪的脂蛋白脂肪酶活性显著下降；1 小时，肌肉组织血流减缓，代谢产物开始堆积；2小时，小腿肌肉泵作用减弱，下肢血液回流受阻，引发血栓风险；4小时以上的久坐还会增加超重和肥胖风险。更别说长此以往还会导致腰椎间盘突出、颈椎病、“死臀综合征”（臀肌失忆症）、痔疮等疾病。

更令人警醒的是，久坐不仅伤身，还会伤脑，研究发现，每天久坐超过 6.5 小时，会显著增加痴呆风险，“越坐越笨”可能不是你的错觉。

翘二郎腿危害多多！赶紧戒掉！

骨盆歪斜，脊柱跟着“扭成麻花”跷二郎腿时，一侧髋关节抬高，骨盆会发生倾斜旋转。为了维持身体平衡，腰椎会跟着向一侧侧弯，颈椎也会代偿性偏移。 偶尔短时间跷腿身体可以自我调节，但长期反复这个动作，会造成腰背两侧肌肉受力不均衡，一侧肌肉持续紧张痉挛，另一侧被拉长松弛。久而久之，骨盆倾斜、腰椎代偿侧弯，出现慢性腰痛，部分人还会伴随高低肩。同时跷腿还会压迫下肢血管神经，容易腿麻、下肢酸胀。

为什么吃饭要慢一点？

如果吃饭过快，会在“饱”反馈还未形成之前就吃下过量的食物，瘦素也来不及告诉大脑“该停止了”，导致摄入的食物量超过人体实际需求。

侧躺+关灯+看手机
堪称“视力粉碎机”

而关灯玩手机，全黑的环境+手机局部的强光会造成极强的明暗反差，让我们的瞳孔处于放大—缩小—放大—缩小的循环中，长期下来会刺激眼底视网膜，加重黄斑区负担。

侧躺玩手机，手是轻松了，眼睛却累麻了。在这个姿势下，双眼和手机屏幕的距离完全不一样，下方的眼睛离屏幕更近，受力和调节负担更重，不仅单眼疲劳感翻倍，时间久了，双眼度数差距会越来越大，形成屈光参差。更严重的是，长期单侧用眼、眼肌发力不均，还会诱发斜视、散光，甚至出现重影模糊。

所以说，关灯侧躺玩手机，你以为是你在玩手机，其实是手机正在玩废你的眼睛！

不好好吃早餐
对身体的伤害有多大

不吃早餐，会导致午餐和晚餐后胰岛素迟迟不肯出动，造成餐后血糖过高，时间长了容易患糖尿病；饥饿状态下，身体就会动员皮下脂肪或形成脂肪代谢物，长期堆积在肝脏里，容易诱发脂肪肝。

而且，不吃早餐，中午更容易暴饮暴食，患脂肪肝风险更高；经过一夜的睡眠，胆囊内储存的胆汁本就处于高浓度状态，若早餐继续缺乏脂肪刺激，胆囊收缩素分泌不足，胆汁无法及时排出，浓度就会进一步升高，时间一长，会增加胆囊结石、长息肉的风险。

从上一顿晚饭开始，胃肠便进入长时间“禁食”状态，早餐时段开始活跃。若此时不摄入食物，会干扰胃肠蠕动和消化液分泌的正常节律，进而可能引发胃炎等胃肠道疾病；长期不吃早餐可能导致激素分泌水平异常，增加肥胖风险，并且容易诱发一系列不良情绪。

（羊城晚报·羊城派综合自大象新闻、科普中国、郑州市第一人民医院、中国日报、成都日报、央视一套）