白天头昏脑涨、精神萎靡，到了晚上明明困意来袭，躺下去脑子却静不下来。不少失眠的人同时伴有困倦乏力、胃口差、大便不成形、舌苔厚腻等表现，这往往提示水湿内停。岐黄学者、广东省名中医、广东省中医院副院长杨志敏教授提醒，此时单纯安神效果有限，关键在于恢复脾胃运化与水液代谢，让“该排的排出去”，神自得安。日常调养可从以下几方面入手——

规律作息，顾护阳气：长期熬夜、作息紊乱，不利于人体阴阳节律的正常运行，也容易影响脾胃运化和水液代谢。尤其是本身容易疲倦、睡眠不佳的人，更应尽量减少熬夜，逐步养成固定的入睡和起床时间。

清淡饮食，少生冷油腻：如果平时容易困倦、胃口不佳、大便不成形，或舌苔偏腻，可适当减少生冷、油腻、甜腻等食物，避免增加脾胃运化负担。饮食规律、适量，不过饥过饱，也有助于脾胃正常运转。

适度运动，帮助气机流通：久坐少动容易使气机不畅。日常可选择快走、八段锦、太极拳等温和运动，循序渐进，以身体微微发热、舒适为度。运动贵在坚持，不必一味追求大汗淋漓。

特别提醒——打鼾憋醒，别当“睡得香”：如果长期失眠，同时伴有明显打鼾、夜间憋醒、呼吸暂停或白天嗜睡等情况，不能只关注“睡不着”，应及时寻求专业评估，必要时进行睡眠监测。

推荐食疗方

茯苓陈皮荷叶茶

食材：

茯苓15克，陈皮10克，干荷叶10克，炒山楂5克。

做法：

（1）将所有食材洗净，放入养生壶或小锅中，加入适量清水。

（2）大火煮沸后转小火煮15分钟，滤取茶汤，温热代茶饮用。

点评：

健脾化湿，理气和中，消食化滞。适合平素湿气偏重、容易困倦、胃口欠佳、大便不成形的人群日常调养。脾胃虚寒、易腹泻或畏寒怕冷者，建议遵医嘱适量饮用。

文 |实习生 思思 记者 林清清 通讯员 陈佳佳
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