据深圳晚报报道，近日，广东。“闪身步”刷屏全网，不少市民跟风尝试。市民林女士（化名）也试了试，没想到刚“闪”完，膝盖就出现不适。到医院检查后，她被诊断为十字韧带拉伤，同时被医生提示存在骨质疏松问题。更让她意外的是，医生一连串提问——“平时是不是爱喝奶茶、咖啡？是不是不怎么运动？是不是经常熬夜？”句句说中了她的生活习惯。

福田区妇幼保健院中医科医生表示，像林女士这样的情况并非个例，年轻人骨头“提前退休”的现象越来越多，养骨不能等到老了才重视。

养骨并非老年人“专属”，以下三类人群尤需重视

1、儿童：养骨黄金期，打好根基是关键。

很多家长觉得孩子长个子是顺其自然的事，其实儿童期是一辈子骨量储备的黄金阶段。若孩子挑食偏食、脾胃偏弱、平时动得少，营养吸收跟不上，不仅容易出现生长痛、动不动就扭伤，骨储备也会打折扣，往后骨质疏松的风险更高。

2、育龄期女性：骨量消耗的高峰期。

怀孕时，母体要供给胎儿骨骼发育所需的钙；生完孩子后气血亏虚，钙流失也较明显。不少人总觉得腰酸、背痛、手指关节疼是“累的”，其实背后可能还有骨量流失因素。产后若不及时调理，中年后骨质疏松风险可能提前到来。

3、更年期女性：固本防松，延缓骨量流失。

中医讲“肾主骨生髓”。绝经之后，肾精气血慢慢衰减，骨量进入快速丢失阶段，肌肉力量也跟着下降，脆性骨折风险明显上升。这个阶段养骨不能只盯着补钙，更要从脏腑调理入手，骨肌同调，延缓骨骼退变。

日常养骨可从四方面入手

说到养骨，很多人的第一反应是吃钙片，但补进去不等于吸收了，吸收了也不等于锁住了。中医养骨讲究“强骨固本，骨肌共调”，核心包括三个步骤：

一是健脾，让营养“补得进”。脾胃是气血生化源头，脾胃弱的人吃再多钙片、喝再多牛奶，也难运送到骨头，可通过药膳食疗、穴位按揉等方式健脾助运。

二是补肾，让骨量“锁得住”。中医认为“精生髓，髓养骨”，肾精充足，骨髓才能充分滋养骨头；产后腰膝酸软、绝经后腿脚无力，本质上常与肾精不足有关，需辨证调理、益肾填精。

三是舒筋，让骨骼“撑得牢”。筋束骨、肌肉护骨，若光养骨不养肌肉，骨头就少了重要支撑，适度拉伸、规律运动、推拿理筋有助于疏通经络、强化肌力，做到骨肌同养。

医生建议，日常养骨可从四方面入手：

均衡饮食，多吃奶制品、豆制品、深绿色蔬菜等富含钙和优质蛋白的食物，少喝浓茶咖啡，避免过度节食；

适度日晒，每天花15—20分钟晒晒太阳，帮助身体合成维生素D，促进钙吸收，避开正午强光即可；

规律运动，快走、慢跑、八段锦等较合适，适当搭配肌肉力量训练，骨肌同练效果更好；

重视筛查，育龄期及更年期女性、经常腰酸背痛的人群，建议定期做骨密度检测，早发现早干预。

骨质疏松从来不是老年人的专属病，而是一个贯穿一生的话题。若有持续腰膝酸软、关节疼痛，或孩子生长痛明显，建议及时到正规医疗机构就诊评估。

（羊城晚报•羊城派综合自深圳晚报、芗城融媒）