很多人一失眠，就觉得是“想太多”，或者“心火旺”，急着安神清热。但其中一部分人的问题，在于气血亏虚。怕风怕冷、手脚冰凉、头晕胸闷、疲劳乏力，大多是气血不足的表现，此外，有些人食欲一般、腹胀、大便不成型，可能是脾胃运化薄弱，脾胃是气血的“加工厂”，脾胃一弱，气血生化乏源，心神得不到滋养；气血运行不畅，又反过来影响脾胃的运化。

所以，这类失眠不能只盯着“助眠”，而是要调脾胃、益气血、宁心神，让身体自己恢复“造血”和“养神”的能力。

岐黄学者、广东省名中医、广东省中医院副院长杨志敏教授提醒，“气血亏虚”体质的人群，日常调理需注意以下几点：

1. 保持良好作息，不熬夜。夜间是气血归藏、心神休养的时间。熬夜就是“点灯熬油”，气血亏虚者尤其要避免。建议每晚11点前上床，建立规律的睡眠节律。

2. 晨起晒太阳，助阳气升发。早晨的阳光能温通阳气、振奋精神，对怕风怕冷、精神疲倦者尤为适宜。每天晒15-30分钟即可。

3.避免午睡时间过长。很多人觉得晚上睡得少、白天疲劳，就想通过白天补觉的形式补回来，实际上这样反而会扰乱了正常的阳气生发过程，晚上更容易睡不着。建议午睡不要超过1个小时，避免影响晚上入睡。

推荐养生药膳

五指毛桃红枣炖排骨

食材：

五指毛桃100g，玉竹30g，红枣6个（去核），生姜3片，排骨350g。

做法：

（1）排骨焯水，其他材料洗净。（2）向锅内加入适量清水煮沸，纳入上述材料，慢火煮1.5小时，调味即可。

点评：健脾益气、养血安神。

小贴士：阴虚火旺（口干咽燥、舌红少苔）、实热证（高热、便秘、舌黄苔燥）人群不作推荐。

文｜实习生 思思 记者 林清清 通讯员 陈佳佳
海报｜陈健怡 李可欣

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