进入秋季后，气温逐步走低，早晚温差拉大。一些老年人会出现烦躁、低落、睡眠变差等情况。这种随季节变化的情绪波动并非“矫情”，也不是简单归结为“年纪大了脾气怪”，而是光照、气温、生理节律和心理环境等多重因素共同作用的结果。

首都医科大学宣武医院神经内科专家提醒，老年人情绪异常背后既可能有季节性因素，也可能是脑部或躯体疾病发出的信号，家属应提高警惕、科学应对。

情绪随季节起伏，事出有因

秋季日照时间缩短，会影响大脑中血清素、褪黑素等与情绪和睡眠相关的物质分泌。光照减少后，部分老年人容易出现情绪低落、烦躁和睡眠质量下降。

与此同时，冷暖变化会刺激交感神经，而老年人体温调节能力相对较弱，容易感到疲劳、失眠、胸闷，身体不适又会反过来加重烦躁情绪。

昼夜节律的改变同样不可忽视。生物钟被打乱后，睡眠质量下降，睡眠不足又可能加重焦虑，形成恶性循环。此外，秋季草木凋零，也容易让人产生悲秋情绪。

专家提醒，若低落情绪持续存在，且伴有疲惫、焦虑、胃胀、食欲差等表现，应警惕季节性情感障碍，也就是常说的季节性抑郁，秋冬季节相对高发。

性情突然大变，别只当“老年怪脾气”

除了季节性情绪波动，部分老年人还会出现易怒、多疑、淡漠等性情改变。医生表示，这类变化不能简单视为“脾气变差”，脑部疾病和躯体疾病都可能参与其中。

帕金森病患者可能伴随抑郁和情绪低落，这与疾病影响大脑情绪调控区域有关；脑血管病如脑梗，可能损伤额叶、基底节等区域，干扰情绪调节通路，使老人出现反应迟钝、淡漠或情绪失控；阿尔茨海默病早期除记忆力下降外，也可能表现为性格改变、多疑暴躁或异常热情，提示大脑额叶受损、情绪调控功能下降。

首都医科大学宣武医院神经内科主任医师魏翠柏表示，大脑里头有不同分区，承载着不同功能，一方面承载记忆，还有一部分承载逻辑思维、情绪、性格。脑叶的神经元受到损伤或者神经元损伤以后，引起它跟其他脑叶的联系纤维的中断，这些都可以出现不仅仅是记忆和语言的问题，还会出现精神行为学的问题，包括性格改变，情绪的暴躁、易怒，大喊大叫等异常的表现。

躯体疾病同样可能“伪装”成情绪问题。心力衰竭患者心脏泵血能力下降，大脑供氧不足，可能莫名烦躁焦虑，严重时意识模糊，容易被误认为精神异常；甲状腺功能减退等内分泌疾病可因激素异常影响神经系统，诱发情绪低落和乏力；高血压、糖尿病、骨关节疼痛等长期慢病折磨，叠加部分药物副作用，也容易诱发情绪障碍。

科学调适，必要时及时就医

针对换季期间老年人的情绪波动，医务人员建议从生活方式和心理调适入手。

日常可适度闭目静养，配合缓慢深呼吸，帮助平复情绪、放松精神；身体条件允许的老人可在傍晚进行15至30分钟的适度活动，但有心脑血管基础病者应遵医嘱掌握锻炼时间和强度；睡眠不足者可安排20至30分钟午休，帮助恢复精力、平稳血压。

饮食方面，宜遵循温热、清淡、易消化原则，少油少盐少糖，少吃油腻厚重食物，远离烟酒。更重要的是，若持续出现身体不适或情绪低落，应主动就医，不要讳疾忌医。

首都医科大学宣武医院神经内科主任医师王红星提醒，如果情绪问题难以自我控制，严重影响到睡眠，次日白天昏昏沉沉并影响正常生活，应及时就诊。老年人往往合并血压、血糖等多种躯体疾病，睡不好、情绪波动也可能引起血压和血糖明显波动，不能掉以轻心。

这份简单的秋冬情绪“保暖”方法请收藏

老年人季节性情绪低落无需过度焦虑，大多可以通过日常调理改善，家人的陪伴和引导尤为重要。

多晒暖阳，补足情绪能量：秋冬季遇到晴好有阳光的日子，可在上午9-11点，陪老人到户外晒20-30分钟太阳。充足自然光能够促进血清素分泌，帮助稳定情绪、改善困倦。若是阴天没有阳光，在家也要拉开窗帘，保证室内光线充足，避免长期处在昏暗环境里。

适度动起来，打破慵懒闭环：不动可能会让情绪和身体陷入恶性循环。建议根据身体情况，让老人做舒缓运动，比如散步、打太极、慢走等。适度运动能促进血液循环，释放快乐因子，驱散低落情绪，同时改善睡眠和食欲。

规律作息饮食，稳住身体状态：秋冬切忌熬夜、久坐、三餐不规律。尽量固定作息，早睡早起，避免白天长时间补觉；饮食上多吃温热、富含维生素的蔬果和优质蛋白，少吃生冷油腻食物，通过稳定的身体状态，减少情绪波动。

多陪伴交流，驱散孤独感：孤独是老人情绪低落的核心诱因之一。子女多抽空陪伴聊天、唠家常，哪怕是一起看电视、做饭、做家务；鼓励老人和邻里亲友往来，参与社区休闲活动，减少独处时间，让生活充满烟火气。

营造温暖居家氛围：及时增添衣物做好保暖，避免受凉不适；家里保持干净整洁，适当摆放绿植、暖色调摆件，柔和温暖的环境，能舒缓焦虑低落的情绪。

（羊城晚报•羊城派综合自央视新闻、自贡市第五人民医院）