什么时候开始，睡眠成了奢侈品？

“初中生晚上10点半必须上床睡觉”“高中生晚上11点准时熄灯”……曾有学校把“到点睡觉”写成硬规定，引来一片掌声，恰恰说明这件事大多数地方做不到。晚上10点前睡觉有多难？对今天许多初高中生来说，难到几乎成了一种奢侈。而这早已不是单个家庭的育儿烦恼，而是关系到整整一代人身体素质的社会性议题。

先看一组数字。第十二届WWEC世界教育者大会发布的《2026全国大中学生睡眠质量白皮书》，用覆盖全国3万份的调研数据，撕开了青少年睡眠现状的严峻一面：72.5%的初中生睡眠时长不足8小时，67%的高中生睡眠时长不足7小时。入睡时间的分布更让人揪心，72.7%的初中生在晚上10点到零点之间入睡，其中39%要到晚上11点后才能睡着；高中生的情况更甚，64%的人晚上11点后才上床。

据新华社记者调查，受访家长反映：72.34%的初中生每天睡眠不足8小时，62.5%的高中生连7小时都睡不够。而教育部要求的睡眠时间是初中生9小时、高中生8小时。

把时间线拉长看，睡眠被挤压的趋势已经持续了十年。有公开调研数据显示，和2009年相比，我国初中生的平均睡眠时长缩短了约40分钟，高中生也减少了10分钟到20分钟。

时间被谁拿走了？

有些孩子晚睡是贪玩、磨蹭。确实存在着这样的情况，根据教育微信公众号“升学宝”调查，近一半家长认为，孩子晚自习到家后的时间大多花在了吃东西、发呆、找东西、看手机上；而仅有12%的家长表示，孩子可以在晚上10点前睡觉，28%的孩子在晚上10点到10点半睡觉，29%的孩子在晚上11点后睡觉。

《2026全国大中学生睡眠质量白皮书》显示，66.8%的初中生因为作业较多不得不晚睡，多数高中生长期被考试和成绩压力引发的睡前焦虑困扰。晚上10点前睡觉成了奢侈，这不是个别孩子“磨蹭”或“贪玩”能解释的。

部分家长陷入了“囚徒困境”：一边心疼孩子睡得晚，一边又怕别的孩子多学了，自己家娃落后，甚至有家长主动要求学校多布置作业。学校减下去的作业，可能以隐形补习方式重新回到孩子的夜晚；校内不排名了，升学的筛选压力仍然在那里。家长不是不知道孩子困，而是不敢先停下来。谁先睡，谁就可能“掉队”，这种集体焦虑，把睡眠变成了竞争中最先被牺牲的那一项。

但熬夜的账，从来不是“少睡一会儿”那么简单，学生容易陷入“越熬夜-效率越低-越要熬夜”的循环。《2026全国大中学生睡眠质量白皮书》的调研数据印证了这个后果：73.8%的初中生白天上课难以集中注意力，58%的初中生认为睡眠问题对学习成绩影响显著；52.5%的高中生受到较为明显的学业冲击，41.1%的高中生学习效率大幅下降，11.4%的高中生成绩出现明显下滑。

有家长抱着“现在苦一点，考上好大学再补觉”的想法，却低估了长期睡眠不足对青少年身体和大脑的不可逆伤害。

睡好睡饱是最基础的健康防线。睡眠不足会直接导致注意力下降、记忆力减弱、情绪波动，既降低学习效率，也会干扰身体正常发育。现代神经科学研究早已证实，深度睡眠根本不是大脑的“停机时间”，反而是一天中最繁忙的深度学习时段——白天学习的知识点，要在深度睡眠阶段被大脑整理、巩固，转化成长期记忆。长期缺觉的孩子，相当于每天都在“边学边忘”，付出了更多学习时间，最后收获的效果却大打折扣。

更隐蔽的伤害藏在身体里。中小学生长期缺觉会导致发育迟缓、免疫力下降，增加肥胖、代谢性疾病甚至心血管疾病的发病风险，出现抑郁和焦虑等心理问题的概率会大幅上升。

当熬夜从初高中的成长阶段就开始扎根，我们付出的将是整整一代人身体素质的代价。晚上10点前睡觉这个看起来很小的愿望，需要评价体系的转向、学校的坚守、家长的共识一起促成。