福建福州的王小姐今年25岁，记性却差得像“上了年纪”。医生检查发现，其患早老性痴呆，造成她异常健忘的“元凶”，竟是每天形影不离的手机。

王小姐从事网络销售工作，需要用手机进行工作交流、网络沟通，加之频繁刷短视频、追剧，每天使用手机的时间都超过10小时。半年前她发现自己记性变差、精力涣散，但她并没加以重视。可最近她健忘越来越严重：经常话到嘴边忘了要说什么、领导交代的事转身就忘、下班回到小区，突然想不起自己住几楼……一系列反常表现，让她慌了神，担心自己患上早老性痴呆。

近日，她来到福建省康复医院神经内科，林细康主任医师为她做了专项检查，发现她的记忆力、注意力明显减退，但其余检查并无异常，结合其工作性质和生活习惯，判断她患了“数码痴呆症”，也就是“手机痴呆症”。

医生介绍，手机痴呆症，经德国神经科学家曼弗雷德·施皮策2012年的著作广泛传播；其术语源头则可追溯到韩国医学界2007年前后的临床观察，指大脑因长期依赖数码产品而“变懒”，而非真正意义上的痴呆。

“手机痴呆症”主要表现为：

①记忆力减退：刚做过的事转身就忘，但提醒后能想起来。

②注意力涣散：工作和学习效率低。

③表达能力减弱：经常话说一半忘了下一句要说啥。

如何走出“手机痴呆症”？试试“数字极简”的生活

50岁的媒体工作者孙旻通过“脑力马拉松”训练——一种分阶段完成认知游戏、记忆练习等通关目标的训练，重拾健康。

最初，她只是偶尔“摸鱼”刷手机，但随着压力增大，开始依赖在网络上“放松”的感觉，漫无目的地刷手机至凌晨才带着负罪感入眠。在这种“焦虑补偿—熬夜”的恶性循环中，大脑终于发出警报：她开始经常丢三落四，并逃避人群和社交。

在朋友劝说下，孙旻开始尝试类似马拉松选手规划路线的认知训练，即把屏幕使用时长当成“配速”，从每天10小时逐渐压缩至2小时。最初3天异常痛苦：每当压力袭来，她的手总会不自觉地伸向手机，仿佛那是缓解焦虑的唯一解药。随着大脑在规律训练中逐渐恢复活力，她开始注意到那些“消失”的细节：晨跑时树梢的露珠、晚餐时家人的絮语、镜子里自己的微笑……

孙旻的经历，在豆瓣“数字极简主义者”小组里很常见。这个有3.3万人参与的小组，简介这样写道：“希望在远离数字设备的30天内，找到自己真正认为有价值的事，并以此为出发点，合理使用一切科技。”他们的宗旨是“在喧闹世界里，选择专注生活”。不少人在其中分享了各种“数字戒断”的方式和心得。

“数字极简”的概念，最早由美国计算机科学家卡尔·纽波特提出，如今指代数字时代一种新的生活方式，正在被越来越多的人接受。这种生活方式强调审慎地使用一切数字工具，使之尽可能少地侵蚀现实生活，让使用者恢复对生活本身的掌控。

比如，可以尝试为期30天的“数字清理”过程。你不需要真的“戒掉”手机，但可以选择真正需要的手机App，清理你的屏幕；定期不带手机进行漫步，让自己置于“不听”“不读”状态；参与高质量的休闲活动，投入更多精力到现实人际关系中。