颈肩不适是不少人日常会遇到的问题。专家提醒，颈椎问题并不只是“脖子酸”，手指麻木窜痛、走路出现踩棉感，都可能是颈椎发出的异常信号。日常护颈，既要避免长时间低头和枕头过高，也要学会识别颈椎故障的“蛛丝马迹”。

颈椎不只是七节骨头

颈椎自上而下分为七节，中间骨头形状的叫椎体。颈椎能够前屈、后伸，离不开颈椎间盘的缓冲减震作用。

七个椎节形成的骨性管道叫椎管，里面容纳着脊髓。脊髓好比人体的信息中枢，负责信号上传下达，进而控制四肢感觉和运动；椎节对称性地向两侧发出的是神经根，用于控制肢体感觉。颈椎既要支撑头部，又要保证灵活运动，还要保护脊髓，结构精细而复杂。

生理曲度变了，问题可能跟着来

从侧面看，正常人体脊柱有自然曲线：颈椎适度的前突，胸椎有一个轻度的后突，到腰椎又有适度的前突，到了骶骨又有一个适度的后突。

若颈椎生理曲度发生改变，可能带来三方面影响：一是外观变化，容易习惯性伸脖子、弓腰；二是颈肩疼痛；三是局部脂肪堆积形成“富贵包”，影响美观。

两个常见伤颈习惯要改

长时间低头看手机是常见诱因。成年人头部重量约相当于一个中等大小西瓜，长时间低头会让颈椎部分的肌肉和骨骼处于受压状态。专家建议，使用手机的总时长尽量控制在三小时以内。

枕头过高同样不利。无论平躺还是侧卧，高枕都可能损害颈椎。平躺时，头部与颈椎的高度在一拳左右，通常是相对合适的枕头高度。

手麻、踩棉感都是故障信号

颈椎出问题后，手麻是常见表现之一。

一种类似放电状的，有传导感输出的不舒服。通常情况下，当压迫到脊髓单侧的侧方的前角，就会出现一侧手麻。当压迫到一侧的神经根，会出现麻木、窜痛。如果脊髓的中央区域被压迫了，就会出现双手的麻木。

日常可通过手指屈伸实验初步观察：双手张开，快速握拳再张开，反复进行，以10秒内完成约20次为参考。若次数明显达不到，动作滞钝，需警惕颈椎问题。

走路踩棉花感更应重视。走路时感觉深一脚、浅一脚，是典型脊髓性颈椎病的症状，不能简单当作疲劳。

保养颈椎，训练要科学

颈椎保养可通过康复训练、物理治疗等方式进行；部分需要“维修”的病例则需手术治疗。

颈部静态拉伸训练↓

颈深肌群控制训练↓

（羊城晚报•羊城派综合自CCTV健康之路、央视新闻）