28岁的小王平时久坐办公、很少锻炼，前阵子周末约上朋友去郊外爬山，一口气连爬了四个多小时。当时他只觉双腿酸胀，以为是运动后的正常反应，没放在心上。

第二天一早，小王的大腿、小腿依旧酸痛难忍，连上下楼梯都吃力。更让他慌神的是，排出的小便变成了浓茶色，与酱油颜色差不多，他赶紧前往宁波北仑区人民医院就诊。

急诊医生立即为他安排了化验，结果显示，小王得的是“横纹肌溶解综合征”，如果处理不及时，可能引发急性肾衰竭，甚至出现高钾血症等危及生命的并发症，于是安排小王住院治疗。

几天后，小王的尿色逐渐恢复正常，肌肉酸痛明显缓解，各项指标稳步回落，目前已顺利康复出院。

据肾内科医生介绍，横纹肌溶解综合征，简单说，就是各种原因导致骨骼肌细胞被大量破坏，细胞里的肌红蛋白、肌酸激酶等物质释放到血液中，经肾脏随尿液排出时，就会出现特征性的“酱油色尿”。

剧烈运动（尤其是平时缺乏锻炼、突然进行大量高强度运动）、肌肉长时间受挤压、部分药物（如某些降脂药）、酒精、感染、高热等，都可能诱发横纹肌溶解综合征。早期典型表现是肌肉酸痛、乏力、尿色加深，很容易被误认为只是“运动过度”而忽视。

医生提醒，如果在剧烈运动、肌肉外伤或服药后，出现明显的肌肉酸痛、肿胀，尤其是尿色变成茶色、酱油色，或伴有尿量减少、恶心、乏力等不适，切不可硬扛，应尽快就医检查。另外，登山也要应量力而行、循序渐进，平时缺少锻炼的人群，切勿突然开展高强度登山活动。

开始锻炼前，先做三道判断题自查

是否需要先就医？

若存在明显外伤、关节红肿热、不能负重、进行性麻木无力、胸痛、晕厥或异常气短者，应先就医进行评估是否适合运动。

自己的运动基础如何？

久坐少动、近3个月缺乏规律运动或上楼即气喘者，应从低强度、短时间和基础动作开始。

先建立规律，再提高强度，先稳定步行、有氧和力量训练频率，再逐步增加重量、速度或时长；避免长时间不动和突然加量，以免造成运动损伤等。

一次运动之后的恢复时间是多久？

运动过程中感到用力感和轻度酸胀是正常的，但不应有锐痛感、明显气短或体态持续变形等。

运动后的疲劳与不适应在24-48小时内缓解是正常现象，若持续疲劳感超过缓解时长应及时调整运动强度或查找其他身体原因。

（羊城晚报•羊城派综合自杭州日报、北仑区人民医院、北仑发布、宁波晚报、中国医科大学附属第一医院）