近期，“原来这种灯会让人变胖”登上热搜。有网友称，公司的LED灯不仅会抑制褪黑素分泌，还会抑制胰岛素分泌，进而让人肥胖。这一说法是否成立？

浙江省中医院健康管理中心苏建明医生表示，不能简单理解为“LED灯直接让人发胖”。更准确地说，问题出在夜间或长时间接触以蓝光为主的人造光，打乱了人体生物钟。

灯不是“元凶”，光照时机不当引起代谢节律紊乱

苏建明解释，夜里光线过强、偏蓝白，眼睛会把“仍是白天”的信号传给大脑，使褪黑素分泌减少。褪黑素不仅参与睡眠调节，也参与糖和脂肪代谢。褪黑素减少后，人体容易出现胰岛素抵抗，对胰岛素敏感性下降，血糖更易升高，胰腺只能多分泌胰岛素来代偿；长期胰岛素水平偏高，会促进脂肪合成和储存。与此同时，生物钟紊乱还会使压力激素皮质醇升高，并影响食欲调节，让人更容易想吃高热量食物。

换句话说，LED灯“让人变胖”的实质，是光照时机不当引起代谢节律紊乱、胰岛素工作效率下降，而不是光源本身直接“抑制胰岛素分泌”。白天正常照明一般不会产生这一效应，更值得关注的是夜间睡眠环境中的光照强度、时长和蓝光比例。

研究佐证：白天接触自然光有助代谢

据人民日报健康客户端消息，2025年12月发表于国际期刊《细胞代谢》的一项研究，对比了自然光与人工灯光对2型糖尿病患者代谢的影响。研究纳入13名2型糖尿病患者，每人先后在只有人工灯光的办公室和充满自然阳光的办公室各工作约4天，两次实验间隔至少4周，饮食、活动、睡眠等条件保持一致。

结果显示，自然光环境下，患者血糖达标时间从43.3%提升至50.9%，相当于每天多出近2小时平稳血糖时间；身体更倾向于燃烧脂肪供能，而非依赖碳水；晚间褪黑素分泌更充足，睡眠和代谢节律也更协调。该研究样本量较小，但提示白天接触自然光可能对代谢节律产生积极影响。

夜间光环境建议“降蓝、减亮”

医生提醒，若起夜需要留灯，宜选择低功率、暖色调、位置低于床沿的小夜灯，并尽量减少睡前使用电子屏幕。夜间睡眠环境应尽量暗一些，减少强光和蓝光暴露；白天则可适当多接触自然光。控制体重仍需依靠合理饮食和规律运动，不能把原因简单归结为某一类灯具。

（羊城晚报•羊城派综合自央广网、DV现场、人民日报健康客户端、中国青年报、新华社微信公众号）