10月8日进入寒露节气，寒露节气的到来意味着天气将从凉爽向寒冷过渡，降水会明显减少，天气会变得更加干燥。此时很多人容易出现口干舌燥、喉痛等症状。

那么，市民该如何缓解秋天干燥带来的影响以及更好地在此时节养生调理？

滋阴润肺对抗干燥

进入寒露之后，由于天气将逐渐转冷，并越来越干燥，如果调养不当，人体就会容易出现咽干、鼻燥、皮肤干燥等一系列的秋燥症状。

应对此类情况，佛山市中医院耳鼻咽喉科陈俊曦副主任中医师认为，从养生的角度来分析，饮食调养应以滋阴润肺为宜，少吃辛辣食物。

在饮食方面，市民每天应饮用足够的水。如觉得光喝开水不足以应付干燥的天气，可尝试早上起床后喝一杯淡盐水，晚上喝一杯蜂蜜水，加强滋润的效果，日常也可冲泡如枸杞菊花茶等具有滋润功效的茶饮，对于预防咽喉干燥肿痛有一定功效。再者，可多吃水份较多的水果，如雪梨、葡萄、柚子、水蜜桃等。

另外，陈俊曦建议市民可以选用沙参、玉竹等养生食材煲水或煲猪骨汤和莲子百合银杏粥，或蜂蜜糖水等较为滋润的食疗，具有较好的润肺滋阴功效。

对于一些市民在秋冬干燥季节食用润喉含片的方法防治喉干肿痛，陈俊曦则认为这是一种治标不治本的方法，应以滋阴润肺的内在调养达到预防口感舌燥、咽喉肿痛效果为佳。

“寒露脚不露”

冷热交替的气温变化时期，是人体容易受疾病侵扰的时期，此时脚部保暖显得尤为重要，因此，在起风下雨频繁的秋天，市民要做好脚部保暖，最好适时穿上保暖的鞋袜，切忌赤脚，以防“寒从足生”。

针灸科覃彪民副主任中医师表示，秋天五行属金，六气属燥，而燥气容易伤肺，从养生的角度，在秋天时节市民要注意保护肺部。亦有研究表明，当人体脚部受寒时会引起肺部的微细血管收缩，导致肺部的纤维运动减弱，从而引致机体的免疫力下降，尤其是老人，秋天容易引发慢支或哮喘发作等，所以足部的保暖很重要，他建议，临睡前可以用热艾草水泡脚以温经通络。

另外，秋意渐浓，早晚清凉，除了注意脚部保暖外，市民外出也要注意适时添衣，睡觉莫贪凉，以防寒邪入侵。“市民可在出门前用手掌搓热大椎穴（一低头，颈椎上最隆起的位置）以帮助提升阳气，使阳气固卫体表，收缩毛孔，防止感冒。”覃彪民说。

相

进入秋高气爽的时节，市民若要防秋燥止咳嗽，除了平时多喝水外，还可以在每年的夏秋之交通过饮食调理，养阴润肺，健脾止咳，以预防呼吸道疾病的发生。耳鼻咽喉科冯惠玲副主任中医师向市民推荐以下几条药膳方，市民可根据自己的情况选择使用：

五指毛桃无花果瘦肉汤

生津清热，健脾开胃；

西洋菜鸭肾陈皮汤

西洋菜清热养阴，但稍寒凉，故加入陈皮健脾养胃；

木瓜雪耳鲗鱼汤

时下木瓜正当时，木瓜雪耳本为润燥佳品，鲗鱼理气健胃，可谓一家老少咸宜；

北芪南北杏核桃瘦肉汤

能补气润肺固肾，对于喘咳患者或遇寒发作的老年性肺气肿、老慢支患者尤为适宜；

除了药膳外，一些应节的水果，如葡萄、马蹄、苹果、番茄、枇杷等以及牛奶、蜂蜜、罗汉果茶等饮料均有养阴润肺功效，市民可适当食用，而食用芝麻和糯米亦有助于润燥。

【来源：佛山市中医院】