文/羊城派记者 张华 通讯员 陈瑶璇

刚暖了几天，冷空气又要来啦！前几天降温，你的手还好吗？专家表示，降温天手足冰凉的不是女性的“专利”，不少男性同样会为此困扰。

为啥你会“手冰脚冰”？西医认为，手足冷与血压低、循环血量不足或贫血、心脏功能不好、四肢末梢循环不良、甲状腺功能减退、更年期女性雌激素水平下降、低血糖、雷诺病和雷诺现象、多发性大动脉炎、血栓闭塞性脉管炎等原因相关。此外，精神压力过大、焦虑不安的人也是手足寒症的高发人群。

广州市第一人民医院南沙医院中医科副主任医师唐梁认为，手脚冰冷主要是阳气不足。阳气有温煦机体的作用，阳气不足就不能正常温养身体。气为血之帅，气不足，不能正常推动血液的运行，就会出现肢体冰冷。血为气之母，血可以运载气，并源源不断的化生气，如果血虚，也会导致手足冰冷。

在冬季，人体的阳气就开始收藏内伏，这个时候“阳气内守，不达四末”，所以容易出现手足冰凉。精神紧张、压力过大， 使得身体的筋膜处在紧张收缩的状态，所以阳气无法正常的运行至四肢，也会出现手脚冰冷，即中医所说的“气郁”。 此外，痰、饮、湿、瘀血等众多病理产物的阻塞，导致气血不流通，也可以出现四肢冰冷。

专家提醒手足冷的三点注意：

1.起居有节，劳逸适度：劳则气耗，思虑暗耗心血，久视伤血。夜班、夜生活让人体没有时间修复自己的气血，久而久之，人体的气血就被耗伤。注意适当的锻炼、运动可促进气血流通，改善四肢冰冷的症状。

2、注意保暖：现在很多年轻人要风度不要温度，气温下降还不及时添加衣服，以至于受寒。人体就容易受寒，导致气血遇冷更不流畅，这样手足冷就更多了。

3、杜绝长期空腹：减肥是好事，但毕竟食物是人体营养和热量的来源，空腹容易造成身体能量不足，甚至体寒。特别是气虚之人更不宜空腹，应该保证三餐定时定量。

手足冷如何调养？

容易手脚冰冷的人，避免吃生冷、寒性的食物，常吃温补食物。如羊肉、糯米、核桃仁、芝麻、韭菜、姜、蒜、葱、花椒等。

另外，在日常饮食中不妨加入这些药材，人参、党参、当归、黄芪、阿胶、鹿茸、巴戟天、肉桂、肉苁蓉、枸杞等。这些食材药材，不论是泡茶、熬煮、煲汤、入菜，适当食用都可补养气血，提供能量，促进循环，改善手足冷的症状。

同时，按摩可以刺激穴位、经络促进气血运行，而艾灸可以温经通络，二者均有改善手足冷的效果。常选用大椎、涌泉、足三里、劳宫、肾俞、神阙、气海、关元等。

人体足部有很多穴位，泡脚可以促进循环刺激穴位，改善手足冷的症状。一般，水温以40℃～50℃为宜。边泡脚边饮用些热水。

熬些药物（如：艾叶、干姜、当归、红花、鸡血藤、花椒、桂枝、陈皮、柚子皮等）来泡脚，可以增强效果。可以边洗边加温水可以保持水温。

水量以淹没脚的踝部为宜，每次浸泡30分钟左右。泡时用手缓慢、连贯地按摩双脚。洗完后，不要晾干，用干毛巾擦干，最好足浴后30分钟内就寝。注意：水温不宜太高使出汗太多；饭前、饭后30分钟内不宜进行足浴。

推荐食疗方：

1、当归补血鸡汤

【材料】当归6~9克，黄芪30~45克，鸡肉250克，大枣5枚，生姜、葱少许。

【做法】药材先用水浸泡20分钟，然后将上述材料放入砂锅加水适量，用大火煮开改慢火煎30分钟，加盐调味即可食用。

【功效】益气养血。阴虚火旺、湿热内盛之人不宜，外感、痛风、高血压者不宜。

2、当归生姜羊肉汤

【材料】当归20克，生姜30克，羊肉500克，黄酒、食盐等调味品各适量。

【做法】当归洗净，用清水浸软，切片备用。生姜洗净，切片备用。羊肉剔去筋膜，放入开水锅中略烫，除去血水后捞出，切片备用。当归、生姜、羊肉放入砂锅中，加入清水、黄酒，旺火烧沸后撇去浮沫，再改用小火炖至羊肉熟烂即可加入食盐等调味食用。

【功效】此汤具有益气补血、温中祛寒的作用，适合阳虚、血虚体质者食用。

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来源｜羊城派
图片｜视觉中国
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