转眼间又到了开学季，学生党们重新过上早睡早起、按时做作业、规律上课的生活。

然而，经过一个暑假的放松以及随着气候的变化，学生党们在开学初的表现却不那么理想：有的早上起不来、情绪低落、食欲不振；有的因吃多了生冷食物或是进补过量引起肠胃不适；还有的一不小心就容易感冒、咳嗽等，家长们可谓操碎了心。

各位家长莫着急，学生党开学必备调养手册来袭！引导孩子适当运动、均衡饮食、保持充足睡眠及心情愉悦，才能调节免疫力、增强体质，预防秋季疾病，做到成长与学习双不误！

小学生：滋阴润肺 自由呼吸好活力

初秋早晚都带有一丝丝凉意，冷热交加特别容易感冒、引发咳嗽。一投身新学期的学习，课业压力加大、睡眠时间随之减少，小学生肠胃又娇嫩，很容易就腹泻，影响营养吸收。

这些，对孩子的智力和身体发育都是大大的挑战。因此，家长们应及时调整孩子的饮食及作息规律，增强孩子的免疫力，让孩子的个头和智力同步向上增长！

Q1：秋干物燥，孩子感冒咳嗽怎么办？

专家支招：“秋季干燥，除了要多喝水，还可以给孩子做点清润的汤水，如银耳羹、冰糖雪梨水等。秋季小儿患呼吸道疾病，许多都是保暖不及时引起的，应适时给小孩添衣减衣。”广东省中医院儿科主任杨京华建议道。

实用Tips：喝点汤水补脾胃

银耳素有“菌中之冠”的美称，能补脾开胃，滋阴润肺；经常喝点蜂蜜水，滋阴润燥、止咳化痰。

香菇、金针菇等所含有的多糖成分对调节免疫力有重要作用，是国际公认的天然优良免疫调节剂，想要改善体质，平时就要常吃、多吃。

Q2：秋天宜进补，若想给孩子补补身子，要注意什么呢？

专家支招：发育期的孩子对蛋白质的需求相当大，建议分体质来补充。阳虚内寒的孩子，秋季可适当补一些。脾胃弱的孩子，易消化不良，建议保持饮食清淡。

实用Tips：蛋白质“两酸”双吸收 

蛋白质是机体免疫功能的物质基础，可从鸡、鱼、肉、蛋、豆类等食物中获取优质蛋白质。

牛磺酸对青少年儿童的智力和视力发育有很好的促进作用，主要靠食物供给。而赖氨酸是人体的第一必需氨基酸，长期缺乏会使身体生长停滞、反应淡漠、面色苍白、抵抗力降低，严重时还会影响智力发育。

营养不足的娃可在医生的建议下，及时补充含有牛磺酸和赖氨酸的食物，食用利于吸收的营养餐粉也是不错的选择。

中学生：吃好睡足 养出大长腿so easy

告别了吃好、喝好、睡好的惬意暑假，9月一开学，孩子们突然察觉，班上的许多同学个子高了不少。

据资料显示，青少年身高长高的高峰在11-15岁左右，90%以上女孩在11-13岁左右长得最快，男孩一般在13-15岁左右身体长的最快。为了让孩子把握住身体发育的黄金时期，家长尤其应注意孩子的营养及运动等问题。

Q1：中学生免疫力低，该如何进补呢？

专家支招：在早上吃好、中午吃饱、夜晚吃少的基础上，给中学生们补充些清润的汤水。

实用Tips：清润汤水 健脾养肺

银耳和百合补肺养阴，莲子和山药健脾，还有沙参、玉竹等，这些既有药补又有食补作用，十分适合中学生。

Q2：中学生正长个儿，需要补钙吗？

专家支招：钙质的补充对骨骼的发育有重要作用。青春发育期的孩子每天喝750毫升的牛奶可以满足钙质的需求。如果孩子因脾胃敏感不能喝牛奶，未能从饮食中获取足够的钙质，可在医生的指导下适当食用钙片。

实用Tips：补充钙质长高个

从牛奶、大豆以及蔬菜中可以摄取大量钙质。

另外，CPP（酪蛋白磷肽）极易与钙结合，含有CPP的钙片，能提高钙在肠道内的溶解度，增加人体对钙的吸收。

Q3：进入中学阶段，孩子压力大怎么办？

专家支招：运动是最好的减压方式，跳舞、打羽毛球、游泳、秋游、踩单车等运动较为舒缓，适合秋季。

实用Tips：减压解郁好心情

引导孩子合理安排作息，适当进行课外娱乐活动，多鼓励孩子，让孩子保持乐观情绪，提升睡眠质量。

大学生：健脾暖胃 赶上学霸真不累

相比于中小学生，高校学生吃喝玩乐更自由。由于吃惯了学校饭堂的菜式觉得腻味，许多大学生喜欢吃路边摊，不仅选择多样，味道也比较香。

然而，许多路边摊的卫生条件并不理想，且在秋季，肠胃比较敏感，长期食用不洁、油腻、辛辣的食品，容易刺激肠胃，导致腹泻、胃痛等胃肠道疾病问题的出现。

Q1：大学生总爱熬夜，该如何调理？

专家支招：尽量减少甚至戒掉不良的生活作息（熬夜、饮食不规律、喝碳酸饮料等）；适当喝些蜂蜜水或雪梨汁，能起到润燥的作用，缓解不适。

实用Tips：补足气血，燃起来

首先，避开生冷、寒凉、辛辣及碳酸饮料，多吃山药、小米、南瓜等甘味食物。其次，香菇、枸杞、茯苓等能调节免疫力，炖汤做糕点美味又健康，有助于预防感冒的侵袭、改善容易疲劳的状态。

此外，长期熬夜易导致气血不足，日常适当吃点黄芪，补气益肾，还能改善心肌供血，增进脾脏功能和代谢能力。

当然，大学里最舒服的姿势就是宅。一不注意，身体一言不合就掉链子。所以，少熬夜，多运动，不时约上三五好友，跑步、打球、爬山等。每天行走一万步，能有效健脾、调整全身气血、改善身体整体代谢，进而提升免疫功能。

Q2：对电脑的时间多了，怎样缓解眼干问题？

专家支招：每半小时让眼睛休息2-3分钟，多吃苹果、雪梨、蓝莓等蔬果。

实用Tips：减少熬夜 缓眼干

富含花青素的蓝莓，具有活化视网膜功效，不时嚼几颗，可以强化视力，缓解眼球疲劳。市面上有一些蓝莓复合果汁饮料，饮用更方便。

最后，杨京华主任提醒各位粑粑麻麻，调节孩子免疫力，让他们更快进入学习状态，要做到以下几点：饮食清淡、早睡早起、进行有规律的户外活动，多鼓励孩子，帮孩子放松解压，才能调养好孩子的身体，增强体质，让孩子智力、身高、精力节节高哦！

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