“本高考生准备正式开始我的减肥计划！”“有高考完的减肥搭子吗？一起互相监督！”对于不少即将迈入大学阶段的高三学生来说，这个暑假是他们加入“变美计划”的重要时期，而减重就是困扰许多学生“蜕变”的重要一项。近期，广州有医院的减重中心就迎来一批有体重管理需求的学生，寻求治疗方案。

减重中心迎来准大学生们

18岁的小贺（化名）刚高考完，两周内体重就涨了15斤。他平时就喜欢吃高热量的食物，经常喝碳酸饮料和奶茶，高考完在饮食和作息上更加不规律，大多数醒着的时间在玩电子产品。身高一米七三的他，体重达到116.7公斤，BMI达到38.9，前两年已查出轻度脂肪肝和睡眠呼吸暂停综合征。

抱着以更好的形象迎接大学生活的想法，小贺和家人来到中山大学附属第三医院（以下简称“中山三院”）减重中心寻求治疗。“针对小贺的情况，团队给出了‘饮食+运动+药物治疗’的方案。”中山三院减重中心副主任、内分泌与代谢病学科二区主任朱延华主任医师介绍，团队指导小贺和家属根据热卡来搭配每日的饮食，运动选择不伤膝盖方式并注意运动强度和频率，并开具了减重药物，同时疏导他们的内心焦虑。

不只是小贺，在医院减重中心，不少准大学生们存在不同程度的肥胖问题。需要注意的是，无论何种减重方式，减重中心提供的治疗方案都以运动和饮食为基础，再结合中医、针灸埋线、西药、代谢手术等多学科综合干预、个体化治疗手段。治疗过程循序渐进、定期检测。

不吃晚饭可以减重？
留意这些误区

盲目节食、过度运动、吃减肥药……社交平台上，学生们对两个月的暑假减重充满期待，也有不少过于关注体重变化，急于求成。对于减重，学生容易存在哪些误区？

朱延华介绍，常见学生轻信“网红”减肥法，通过断食减重。“断食在短期内把体重减下去，但盲目节食造成肌肉流失，并非减少脂肪。肌肉的流失会降低基础代谢率，当恢复到正常饮食的时候容易发生反弹，其次容易扰乱内分泌的调节，影响到正常的生长发育。”

除此之外，“单纯不吃晚饭可以减重”也是另一常见误区。朱延华表示，短时间内是可以的，但可能导致夜间血糖水平下降，引发强烈的饥饿感，诱发暴饮暴食。长此以往会降低基础代谢率，增加减重难度。

国家卫生健康委印发的《体重管理指导原则（2024年版）》提到，减重计划的实施，应强调长期坚持、循序渐进。对于大多数超重或轻度肥胖者（24≤BMI＜32.5），建议初始时设立每周减轻体重约 0.5-1公斤的目标，每月减轻2-4公斤，6个月内减轻当前体重的5%-15%并维持；对于中、重度肥胖者（BMI≥32.5），建议设立周、月目标，定期评估，按减轻现体重的5%、10%、15%划分阶段性减重目标，周期为3至6个月。

“减重其实没有捷径”
坚持科学方式

《成人肥胖食养指南（2024年版）》指出，我国居民肥胖率呈上升趋势。肥胖不但导致较高的过早死亡风险，还与各种慢性非传染性疾病、多种肿瘤的发生相关。因此，学生减重不光满足自己对外形的审美需求，更应通过科学的体重管理控制疾病发生的风险。

专家指出，青少年肥胖干预的总体原则是减少能量摄入和增加能量消耗，使体脂减少并接近正常状态，同时又不影响生长发育。

（1）家庭方面：蔬菜水果放在最显眼的地方，把含糖饮料换成无糖酸奶或者牛奶。设置每日或每周运动时间，全家一起进行户外活动。

（2）在校期间：积极参加体育运动，保持每天一个小时左右的锻炼，有利于控制体重，防止睡眠呼吸停的发生和加剧，有利于改善睡眠质量，还能提高学习的效率。

（3）个人方面：合理使用智能软件管理体重，通过运动手环了解每日的运动情况，通过APP了解摄入的能量的热卡。寻找合格的运动搭子，一起减重，分享减重的心得。

“减重其实没有捷径，采取科学的方式，坚持下去，减重就一定会有效而持久。”朱延华说。

文｜记者 朱嘉乐
通讯员 周晋安 甄晓洲
图｜视觉中国